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[줌 in 핏스타]③ 치어리더 최미진, 명품 꿀벅지의 비결은?(하)

  • 기사입력 2017.12.22 11:00:14   |   최종수정 2017.12.22 11:05:34
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[엠스플뉴스]

 

'핏스타(Fit Star)'를 연재중인 엠스플뉴스에서는 화제의 피트니스 스타 10인을 선정해 밀착 인터뷰 시리즈를 연재할 예정입니다. 사진 전문기자 강명호와 엠스플뉴스의 만남. [줌 in 핏스타]를 통해 확인하세요.

 

▶③최미진, 명품 꿀벅지의 비결..."살빼면 안되는 여자?!"(하)

 

줌 in 핏스타. 그 세번째 주인공으로 소개된 '명품 꿀벅지' 최미진(27)은 사실, 살빼면 안되는 여자로 유명하다. 그만큼 팬들에게 각인된 건강 이미지가 강하다는 뜻이다. "명품 꿀벅지의 비결?"을 물었더니 그는 우선 "어릴때부터 굵은 허벅지가 컴플랙스였다"며 속내를 밝혔다. 그리곤 "꿀벅지란 말에 감사하다. 열심히 운동해 꿀벅지를 유지하겠다"는 각오를 밝히기도. '건강 미녀' 최미진의 '꿀벅지 비결'을 살폈다.

  

 

 

탄탄한 허벅지를 위한 운동...'런지!'

 

 

▷준비물: 덤벨, 바벨 등(자신에게 맞는 무게 필수!)

 


"하나"

 


"둘"

 

▶주의할 점 하나!

 

 


"무릎이 바닥에 닿지 않도록!"

 

▶주의할 점 둘!

 

 

   

 "무릎이 지나치게 앞(밖)으로 빠지지 않도록!"

 


 "하나"

 


 "둘"

 

▶'런지'란?

 


기구를 이용한 '런지'는, 보통 네 종류 운동법으로 나뉜다. 다리 고정 런지, 크로스 런지, 다리 넓게 벌린 런지(사이드 런지), 한발 고정 런지(체어 런지) 등. 덤벨이나 바벨 등의 기구 없이 자신의 체중만을 이용한 런지도 가능하다.  런지는 스쿼트와 더불어 대표적인 다리 운동 중 하나다. 

 


▷런지 운동법: 1, 다리를 앞뒤로 넓게 벌린 후 양손에 덤벨(또는 바벨, 아령 등)을 잡고 선다. 2, 몸통에 힘을 줘 몸이 앞으로 기울지 않게 고정하고, 양무릎을 굽혀 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가꺼워지게 내려간다. 3, 대퇴부 전면과 둔근에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

 


▷런지 효과: 엉덩이(둔근)와 허벅지(대퇴부)에 탄력을 주는 하체 근육 강화에 탁월한 운동법이다.

 


 "미진씨, 힘든가요?"

 


 "당연히 힘들죠!"

  

 

 

■지난 인터뷰 정리!

 


KIA 타이거즈 '꿀벅지 미녀' 치어리더 최미진!

 

 

- 머슬마니아 출전 계기는.(최미진은 지난 4월 대회 때 미즈 비키니 부문 2위를 차지했다)


- 삶에 대한 도전이었다. 향후 미래에 대한 도전이기도 했다.

 

 

- 꿀벅지란 말에 대해.

 

- 어려서부터 다리도 짧고, 허벅지도 굵고, 골반도 크고해서 컴플랙스가 강했다. 하지만 그 부분이 나의 강점이 돼 오히려 기쁘다. 꿀벅지란 말에 대해 감사하게 생각한다. 꿀벅지를 유지하기 위해 최선을 다하겠다.

 

 

- 살빼면 안되는 여자다. 치어리더는 언제까지.

 

- 살빼고 욕 많이 먹었다. 이젠 예전으로 거의 다 돌아왔다. 치어리더는 죽을때까지.(큰 웃음)

 

 

- 최미진은 현재.

 

- 프로야구 KIA 타이거즈와 프로농구 KGC인삼공사, 프로배구 한국전력 빅스톰, 여자프로배구 현대건설 힐스테이트 치어리더로 활동중입니다.

 

명품 꿀벅지의 비결 두번째...'스쿼트!'

  


'명품 꿀벅지' 두번째 비결!

 


"하나"

 


"둘"

 

▷준비운동은 필수!

 


모든 운동이 그렇듯

 


사전 준비운동은

 


필수중의 필수!

 

▷'스쿼트'란?

 


스쿼트(Squat)는, 바벨이나 덤벨을 든 상태에서 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동. 벤치 프레스나 데드리프트 등과 함께 대표적인 근력 강화 운동이다. 다리 근력 향상에 효과적인 운동이다. 바벨의 위치와 자세 등에 따라 백 스쿼트, 프론트 스쿼트, 하프 스쿼트 등 다양한 유형이 있다.

 


바벨이나 덤벨의 바는 어깨보다 조금 넓게 잡고

 

 

▷운동 방법:
그 상태에서(바벨이나 덤벨을 어깨보다 조금 넓게 잡은 상태에서) 시선은 정면에 두고, 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어나는 것을 반복한다. 앉을 때는 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않아야 하며, 일어날 때는 발뒤꿈치로 허벅지를 밀어 올리듯 일어나는 것이 좋다.

    


▷스쿼트의 효과: 하체 근육량 증가에 효과적이라 하체 단련을 목적으로 스쿼트를 한다. 하반신의 대퇴사두근, 하퇴삼두근 등의 근육을 단련시킬 수 있으며 다리의 전체적인 균형을 잡아주는 효과도 있다. 하체 운동 중에서도 에너지 소모가 높아 체지방 감소에도 효과적인 운동법이다.

 


 "런지랑 스쿼트랑 어느게 더 힘든가요?"

 


 "푸하하, 둘 다 힘들어요!"

 

'치어본능' 최미진..."지상 최고의 꿀벅지!"

 


 '치어본능' 최미진에게

 

  

  이 ▲ 포즈를 '똑같이' 원했더니

 


'지상 최고의 꿀벅지 미녀!'

 

 

KIA 타이거즈 치어리더 최미진과의 '핏터뷰(피트니스 인터뷰)', 지난 7일 경기도 안양이었다. 촬영에 적극 협조해준 '바디멘토 5.0' 양지훈 트레이너에게 '다시 한 번' 감사의 마음을 전한다. 인터뷰를 마친 '명품 꿀벅지' 최미진은 프로배구 한국전력 빅스톰 응원을 위해 수원체육관으로 향했다.


[줌 in 핏스타]③ '명품 꿀벅지' 최미진 "살빼면 안되는 여자?!"(상)

 

글·사진 : 강명호 사진전문기자 

영상 : VJ 김동영                    

 



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