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[줌 in 핏스타]④ '머슬퀸 교수' 안인선 "2018 화두는 애플힙!"(하)

  • 기사입력 2018.01.05 11:00:16   |   최종수정 2018.01.17 17:25:41
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 [엠스플뉴스]
 
'핏스타(Fit Star)'를 연재중인 엠스플뉴스에서는 화제의 피트니스 스타 10인을 선정해 밀착 인터뷰 시리즈를 연재할 예정입니다. 사진 전문기자 강명호와 엠스플뉴스의 만남. [줌 in 핏스타]를 통해 확인하세요. 
 

▶④'머슬퀸 교수' 안인선..."2018 화두는 애플힙!"(하)                                          
 
줌 in 핏스타. 네번째 주인공 '지덕체 머슬퀸' 안인선은 솔직했다. "제가 골반과 엉덩이가 약한편이거든요. 그래서 2018년에는 애플힙을 위해 최선을 다할 예정입니다." 자신의 부족한 점을 정확하게 파악하고 있었기 때문. 인기 많은 심리학 교수이자, 미인대회 수상 경력도 있는 '머슬퀸 교수' 안인선. 무술년 새해 첫번째 포문을 여는 안인선의 꿀팁 "애플힙을 만드는 방법!", 지금 바로 시작합니다.
 

 

안인선의 꿀팁 '애플힙!', 그 전에..

 

 

 

 
오버 헤드 익스텐션!
 

 

▲주의할 점 1.

 

 

주의할 점 1.

 

'오버 헤드 익스텐션'은, 팔 안쪽의 지방을 태워주는 팔운동이다. 무엇보다 주의할 점은, 팔을 들을 때 직각이 넘어가지 않도록 하는 것이다.


 

1. 다리는 어깨 넓이로 벌린다.

 

 

2. 가슴을 펴고 허리에 힘을 주고 곧은 자세를 만든다.

 

 

3. 왼쪽 팔을 직각으로 만들고..

 

 

4. 직각이 흐트러지지 않게 오른쪽 팔로 왼쪽 팔꿈치 아래쪽을 잡아준다.

 

 

5. 왼쪽 팔에 집에서 흔히 찾을 수 있는 소도구(머그컵, 생수병 등)을 들고..

 

 

6. 팔을 위아래로 움직여 근육을 수축, 이완해준다.

 

주의할 점, 하나 더..

 

 

주의할 점 2〉 양쪽팔의 갯수를 동일하게 해서..

 

 

주의할 점 2〉 균형감 있는 운동이 될 수 있도록 한다.

 

 

횟수:  15~20개씩 3~5세트 하는 것이 가장 좋다.

 

■'머슬퀸 교수' 안인선은?

 

 

선한 인상의 미녀 '안인선'은..

 

 

'2017 머슬마니아' 미즈 비키니 1위!

 

 

'2017 머슬마니아' 커머셜 모델 1위!

 

 

2016 월드미스유니버스 덕(悳), 미스그린코리아 선(善)!

 

 

서강대 평생교육원과 각종 지자체 심리학 교수!

 

■브릿지!

 

 

사실, 안인선의 2018년 최대 목표는 '애플힙'이었다. 실제 그는 "제가 골반과 엉덩이가 약한편이거든요. 그래서 2018년에는 그 부분을 집중 노력할 생각입니다. 골반도 키우고, 탄력있는 애플힙을 위해서 말입니다."

 

 

'지덕체 머슬퀸' 안인선이 전하는..

 

 

꿀팁중의 꿀팁...'애플힙 운동법!'

 

 

'브릿지'는..

 

 

 허벅지의 지방을 태우고 '애플힙'을 만들어주는 운동!

 

▶브릿지 운동법!

 

 

1) 바닥에 매트나 이불을 깔고 눕는다.

2) 양손은 손바닥이 바닥에 오도록 누운자세에서 편안하게 둔다.

3) 다리는 직각으로 세우고 넓이는 어깨보다 조금 더 넓게 벌린다.

 


 4) 3번까지 자세를 맞춘 후 엉덩이를 들어올린다. 이 운동은 허리가 안 좋거나 임산부도 할 수 있는 운동이므로 안심하고 해도 된다.

 5) 주의할 점은 엉덩이를 들어올릴 때 엉덩이에 힘을 주어 충분히 자극을 받을 수 있도록 한다.
 6) 이어서 응용동작을 함께 하면 힙 근육 발달에 도움을 준다.
 
▶응용동작!
 

 

1) 매트위에 무릎 꿇고 앉는다.

2) 다리는 어깨 넓이만큼 벌리고..

 

 

3) 앉았다 (바닥에 닿지 않도록) 일어났다를 반복한다. 일어날 때는 골반을 앞으로 밀어주는 느낌으로 엉덩이에 최대한 자극이 되도록 한다.

  

 

 횟수: 15~20개씩 3~5세트 하는 것이 적당하다.
 

 

하나!

 

 

둘!

  

 

 

■안인선 인터뷰 요약!

 

 

- 미래에 대한 이야기 그 전에, 원래 전공은.

- 대학에서 사회복지학을 전공했다. 졸업 후 사회복지사로 수년간 일했다. 그런중에도 항상 심리학에 관심이 많았다. 더 늦으면 안될거 같아 대학원 진학을 선택해 상담 심리학을 공부하고 있다.
 

 

- 운동과 머슬마니아 경험을 통해 얻은 것이 있다면.

- 솔직히 말하는데 사실, 머슬마니아 출전은 내자신을 부각시키고 싶은 측면이 강했다. 하지만 대회준비를 위해 운동을 하면서 남들에게 뭔가 도움이 되어야겠다는 생각을 했다.

 

 

- 어떤 도움.

- 경험해보면 알겠지만 운동은 힘들고 외롭다. 그럴때마다, 그 고비때마다 슬기롭게 대처하는 마음의 자세와 치유법을 전해주고 싶은 마음이었다.

 

- '운동 심리학'.

- 그렇다. 운동하는 사람들의 심리를 직접 겪어봤기 때문에 운동 심리를 토대로 도움을 주고 싶은 마음을 말한다.

 

 

 

 

 

"안 교수님, 힘드신가요?"

 

 

"네, 힘듭니다!!"

 

"내가 배운 지식과 경험을 남을 돕는데 힘쓰겠다"는 착한 마음씨의 안인선. 그가 계획하고 있는 '운동 심리학'의 실체는 그렇게 무르익고 있었다. 지덕체(智德體)를 모두 갖춘 '머슬퀸 미녀 교수' 안인선과의 핏터뷰(피트니스 인터뷰), 지난 달 22일 경기도 평택이었다. 

 

[줌 in 핏스타]④ "왜 비키니를 입을까?" 안인선, 지덕체 머슬퀸!(상)

 

글·사진 : 강명호 사진전문기자 
영상 : VJ 김동영



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