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[줌 in 핏스타]⑤ '동글동글 애플힙' 김지민 "머슬퀸의 경제적 꿀팁"(하)

  • 기사입력 2018.01.26 11:06:47   |   최종수정 2018.01.26 11:10:25
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[엠스플뉴스]

 
'핏스타(Fit Star)'를 연재중인 엠스플뉴스에서는 화제의 피트니스 스타 10인을 선정해 밀착 인터뷰 시리즈를 연재할 예정입니다. 사진 전문기자 강명호와 엠스플뉴스의 만남. [줌 in 핏스타]를 통해 확인하세요.

 

▶⑤'동글동글 애플힙' 김지민..."머슬퀸의 경제적 꿀팁!"(하)                                          
 
줌 in 핏스타. 다섯번째 주인공 '2017 머슬마니아' 상반기 미즈 비키니 그랑프리 김지민에게 강추 운동법을 부탁했더니 진한 미소를 띈 첫 마디가 "여성들이 가장 원하는 건 동글동글한 '애플힙'이다"며 잘라 말했다. 이견이 없었다. 대부분 머슬마니아들의 대답과 일맥상통했기 때문. 중요한 건, 돈 들이지 않는 손쉬운 운동법이 관건. 김지민만의 '애플힙 운동법' 꿀팁, 바로 시작합니다.

 

 

#긍정적인 사람은 한계가 없고

#부정적인 사람은 한 게 없다.

-gym 609-

 

 

"안녕하세요. 김지민입니다!"

 

 

"바로 시작하겠습니다!"

 

■ 귀여운 NG, 하지만...!

  

 

"어머, 내정신.."

 

 

"다시할게요!"

 

 

"돈 들이지 않고 집에서 할 수 있는.."

 

 

"동글동글한 애플힙을 원하시나요?"

 

연기자 출신의 '필라테스 강사'..

 

 

'귀여운 여인' 김지민..

 

 

 그가 전하는 '동글동글 애플힙'..

 

 

과연 어떤 내용들일까?

  

 

 

■ '동글동글 애플힙' 만들기(3-1)

 

 

 ▶와이드 스쿼트, 정면1

 

 

 ▶와이드 스쿼트, 정면2

 

 

 ▶와이드 스쿼트, 정면3

 

▷와이드 스쿼트!


1. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 덤벨을 들어준다.(손목이 꺽이지 않게 하고 팔에 무게를 실어줘야 손목이 다치지 않는다.) 이때 양발은 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.


2. 호흡을 마시며 무릎은 굽힌다. 이때 무릎이 두번째 발가락을 향하도록 하고 허벅지 안쪽이 늘어나는걸 느끼면서 천천히 동작을 한다.(내려갔을때 엉덩이를 툭 떨어뜨리는 게 아니라 엉덩이로 무게를 받는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 밀며 내려가지 말고 그대로 앉으며 꼬리뼈만 천장을 향하게 해준다.)


3. 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라오고 호흡을 내쉬며 한번 더 엉덩이를 조이며 수축해준다.(덤벨을 들었기 때문에 상체는 자연스럽게 앞으로 기울어 진다. 일부러 더 상체를 숙이지말고 허리가 아플수 있기 때문에 반드시 복부에 힘을 주며 동작한다. 덤벨이 없을땐 생수병이나 무게가 적당히 있는 것들로 대체하면 된다.)

 

 

 ▶와이드 스쿼트, 측면1

 

 

 ▶와이드 스쿼트, 측면2

 

 

 ▶와이드 스쿼트, 측면3

 

▷와이드 스쿼트 효과!

 

1. 허벅지 안쪽과 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 힙에 더 많은 자극을 줄 수 있다.

 

2. 골반의 유연성을 향상시킬 수 있다.

 

3. 기본 스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 수 있어 다리의 자극에 더욱 집중할 수 있다.

 

■ '동글동글 애플힙' 만들기(3-2)

 

 

▶런지, 정면1

 

 

▶런지, 정면2

 

 

▶런지, 정면3

 

▷런지!


1.골반넓이로 두다리 벌리고 무릎을 살짝구부리고 몸을 앞으로 살짝 기울여 허벅지와 허벅지 윗부분 엉덩이의 수축을 느낀다.


2. 호흡 마시며 한다리는 뒤로 빼 몸이 흔들리지 않게 지지하되 뒤로뺀 다리엔 무게를 싫지말고 지탱하는 다리 호흡 마시며 구부린다.


3. 상체기울기를 유지한 상태에서 발 뒷꿈치에 체중일 싣고 올라와 호흡을 내쉰다.(무릎이 앞으로 나간다고 무조건 좋은건 아니다 상체기울기를 유지한 상태에서 발 뒷꿈치에 체중을 싣고 몸이 수직적인 움직임만 이루어지면 된다. 내려가고 올라갈때 모두 엉덩이에 긴장을 놓지 않고 타겟삼은 엉덩이 근육에 집중하며 동작을 하면 된다.)

 

 

▶런지, 측면1

 

 

▶런지, 측면2

 

 

▶런지, 측면3

 

▷런지 효과!

 

허벅지와 엉덩이 근육의 탄력을 높이고 근력을 강화하는 효과를 가진다. 둔근(엉덩이) 발달에 최고의 운동법 중 하나이다.

 

■ '동글동글 애플힙' 만들기(3-3)

  

 

▶크로스런지, 정면1

 

 

▶크로스런지, 정면2

 

 

▶크로스런지, 정면3

 

▷크로스런지!


1. 골반넓이로 두다리 벌리고 무릎을 살짝 구부리고 몸을 앞으로 살짝 기울여 허벅지와 허벅지 윗부분 엉덩이의 수축을 느낀다.


2. 호흡 마시며 한 다리를 뒤로 뺄때 사선방향으로 빼주고 앞에 지탱하는 다리는 벌어지지 않게 구부려준다.(허벅지 안쪽을 서로 조이듯이 힘을 줘야 지탱하는 다리쪽 엉덩이 근육이 더 타이트하게 자극이 온다. 골반이 한쪽으로 틀어지지 않게 주의할 것.)


3. 상체기울기를 유지한 상태에서 발 뒷꿈치에 체중을 싣고 올라와 호흡을 내쉰다.(런지와 마찬가지로, 상체기울기를 유지한 상태에서 발 뒷꿈치에 체중을 싣고 몸이 수직적인 움직임만 이루어지면 된다. 내려가고 올라갈때 모두 엉덩이에 긴장을 놓지 않고 타겟삼은 엉덩이 근육에 집중하며 동작을 하면 된다.)

 

 

▶크로스런지, 측면1

 

 

▶크로스런지, 측면2

 

 

▶크로스런지, 측면3

 

▷크로스런지 효과!

 

크로스런지는 기본 런지에서 변형된 방법으로 일반 런지 방법에서 다리를 교차(X자로 크로스)하여 운동하는 것을 말한다. 허벅지 안쪽 살은 물론 바깥쪽의 군살도 빼주며 라인도 예쁘게 만들어주는 효과가 있다.

  

 

 

■ '머슬퀸' 김지민의 2018 목표!

        

 

서울 태생 김지민(33)은 현재 '필라테스 강사'로 활동중이다. 서울예대 07학번 김지민은 사실, 연기자의 꿈을 꿨다. 실제 영화 '타짜' 등에서 단역으로도 출연한 바 있는 그는 일찍 연기자의 꿈을 접었다. 대신, 어려서부터 몸에 익은 성실함으로 개인사업에 열중하던 중, 건강상의 이유로 필라테스를 시작했고, 지난 해 상반기 머슬마니아 미즈 비키니 부문 '그랑프리'에 등극했다. 

 

"잘 모르고 시작한 운동이었다. 그래서 그랑프리 왕관의 무게를 더욱 무겁게 느낀다. 2018년 목표는 운동이 뭔지 제대로 배우는 한 해가 되겠다"며 겸손함을 드러내기도 했다. 

      

 

 

항상 웃음꽃이 지워지지 않는 '미소천사' 김지민과의 핏터뷰(피트니스 인터뷰)와 강추 운동법, 지난 10일 오후, 서울 청담동에 위치한 'gym 609'였다. '머슬퀸' 김지민은 현재, 필라테스 강사 외에도 폴댄스 강사 자격증반에서 구슬땀을 흘리며 또다른 변신을 예고하고 있다.

 

[줌 in 핏스타]⑤ '보호본능 자극녀' 김지민 "머슬퀸의 소박한 꿈은?"(상)

 

글·사진 : 강명호 사진전문기자 
영상 : VJ 김동영  



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